Back in June I blogged about my decision to switch to a standing desk in my office (bit.ly/Nfuedz). Like many developers, I spend an inordinate amount of time in front of a PC monitor, and the long hours sitting in an office chair were taking a toll. Sore back, stiff neck, aching right shoulder, numb legs—by the end of the day I felt like I had aged 20 years.

What ultimately drove me to my feet was a growing body of evidence that sitting all day is a real health risk. A long-term study of 7,744 men by the University of South Carolina (bit.ly/8XQGQz) found that sedentary lifestyles dramatically increase the risk of dying of cardiovascular disease. Men reporting more than 23 hours of sedentary activity a week were 64 percent more likely to die from heart disease, according to the study, than those reporting less than 11 hours of inactivity. A 2012 study from the University of Missouri, meanwhile, continuously monitored the blood sugar levels of participants over two three-day spans—one featuring regular physical activity and the other reduced activity. Researchers found that participant blood sugar levels spiked during the days of lower activity. (1.usa.gov/nijOZB).

And really, I didn’t need medical studies to tell me what my body already knows. Sitting for 10-plus hours a day is not good for me. So I don’t sit anymore.

I got started on the cheap. I grabbed a few spare file boxes to serve as pedestals for my two LCD displays (27 and 24 inch), keyboard, mouse and 11.5-inch notebook. The setup had all the visual appeal of a couch dumped on a front lawn, but it worked. And within a couple days I noticed something. The aches I encountered after a long day hunched over the keyboard were gone. Granted, my feet hurt a bit and my knees were sore, but I felt much better in the evenings than ever before.

It’s been four months since I switched to a standing desk. The file boxes are gone, replaced by a chrome wire shelf set on 14-inch posts to lift my monitors close to eye level. And while I’d love to move to a convertible desk that can be raised or lowered to a sitting or standing position, I’m too cheap to make the commitment. But as one reader pointed out to me in an e-mail exchange, paying $800 or more on a convertible desk, such as the GeekDesk, could be money well spent.

“I came to the conclusion that if I can spend $1,000 on ski equipment that gets used maybe 10 to 20 times a year, I can spend about that on a desk that I’ll use every day for years,” wrote Jason Linden, an analyst/developer at Boeing in Everett, Wash. “You could maybe even deduct it [for tax purposes] if you meet the requirements.”

In the meantime, I’m doing what I can to stay comfortable. I take occasional breaks, repairing to a sofa to put my feet up while I read a manuscript or take a quick phone call, and I keep a tall stool handy so I can sit down occasionally at my workstation. I also started standing on a padded yoga mat a couple months back, which has really helped. Another reader wrote that a small foot stool under the desk can help with fatigue as well, and I plan to give that a try.

I’ll continue to tweak things, but after four months it’s clear that my standing desk experiment has been a huge success. Have you moved to a standing desk or found another solution? E-mail me at mmeditor@microsoft.com.

De retour en juin j'ai blogué sur ma décision de passer d'un bureau permanent dans mon bureau (bit.ly/Nfuedz). Comme de nombreux développeurs, je passe énormément de temps devant un écran de PC, et les longues heures assis dans une chaise de bureau ont pris un péage. Maux de dos, jambes engourdies, raideur de la nuque, douleur d'épaule droite — à la fin de la journée, je me sentais comme j'avais 20 ans.

Ce qui m'a finalement conduit à mes pieds a un corps croissant d'évidence qu'assis tout ce jour est un risque réel. Une étude à long terme de 7 744 hommes par la University of South Carolina (bit.ly/8XQGQz) a trouvé que des modes de vie sédentaires augmentent considérablement le risque de mourir de maladies cardiovasculaires. Hommes ayant plus de 23 heures de l'activité sédentaire par semaine étaient 64 % plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque, selon l'étude, que les rapports de moins de 11 heures d'inactivité. Une étude de 2012 de l'Université du Missouri, dans le même temps, surveillé en permanence les niveaux de sucre dans le sang des participants sur deux travées de trois jours — un doté d'une activité physique régulière et l'autre une activité réduite. Chercheurs ont constaté que des niveaux de sucre dans le sang participant dopés pendant les jours d'activité plus faible. (1.USA.gov/nijOZB).

Et vraiment, je n'avait pas besoin de me dire ce que mon corps sait déjà des études médicales. Rester assis pendant des 10-plus heures une journée n'est pas bonne pour moi. Donc je ne plus s'asseoir.

J'ai commencé à bon marché. J'ai attrapé quelques boîtes-classeurs de rechange pour servir de piédestaux pour mes deux écrans LCD (27 et 24 po), clavier/souris / 11,5 pouces pour ordinateur portable. Le programme d'installation a tout l'attrait visuel d'un divan déversé sur une pelouse, mais cela a fonctionné. Et dans quelques jours, j'ai remarqué quelque chose. Les douleurs musculaires qu'après une longue journée, penchée sur le clavier, j'ai rencontré étaient partis. Certes, mon mal aux pieds un peu et mes genoux était douloureux, mais je me suis senti beaucoup mieux dans la soirée que jamais auparavant.

Depuis quatre mois je suis passé à un bureau permanent. Les boîtes-classeurs ont disparu, remplacés par un rayon en fil chromé définie sur des poteaux de 14 pouces à lever mes moniteurs à proximité de la hauteur des yeux. Et je serais ravi de passer à un bureau convertible qui peut être soulevé ou abaissé à une position assise ou debout, mais je suis trop bon marché pour s'engager. Mais comme un lecteur a souligné me dans un échange de courrier, payer 800 $ ou plus sur un bureau convertible, tels que le GeekDesk, pourrait être l'argent bien dépensé.

« Je suis venu à la conclusion que si je peux passer de 1 000 $ sur le matériel de ski qui s'habitue peut-être 10 à 20 fois par an, je peux passer à ce sujet sur un bureau que j'utiliserai tous les jours pendant des années, » a écrit Jason Linden, un analyste/développeur chez Boeing à Everett, Washington « Vous ne pouviez peut-être même déduire il [à des fins fiscales] si vous remplissez les conditions. »

En attendant, je fais ce que je peux pour rester confortable. Je prends des pauses, réparation d'un canapé pour mettre mes pieds vers le haut alors que j'ai lu un manuscrit ou prendre un simple appel téléphonique, et je garde un tabouret hauteur pratique donc je peux asseoir occasionnellement à mon poste de travail. J'ai aussi commencé debout sur un tapis d'yoga rembourré quelques mois, qui a vraiment aidé. Un autre lecteur a écrit un petit pouf sous le bureau peut aider avec la fatigue ainsi que j'ai l'intention de donner qu'un essai.

Je vais continuer à peaufiner les choses, mais après quatre mois, qu'il est clair que mon bureau permanent des expériences a été un énorme succès. Avez-vous déplacé vers un bureau permanent ou trouvé une autre solution ? Écrivez-moi à mmeditor@microsoft.com.